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对当代打工人来讲，睡个好觉似乎已成为一种“奢侈”。不过近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动(如深蹲、俯卧撑等力量训练)，可能是一剂改善睡眠的“天然良药”。{p}2025年1月发表在《睡眠医学》(Sleep Medicine)上的一篇文章中，研究者招募了一组存在延迟睡眠-觉醒相位障碍(DSWPD)的男大学生，这种障碍表现为入睡时间晚、起床困难，导致睡眠时间与日常生活节奏不匹配。{p}参与者被随机分为两组，一组进行抗阻运动(如哑铃训练、深蹲等)，另一组进行有氧运动(如跑步、骑自行车)。实验持续数周，期间通过睡眠日志、可穿戴设备等工具，记录了他们的入睡时间、睡眠效率、深度睡眠时长和夜间觉醒次数等关键指标。{p}研究者分析认为，抗阻运动之所以更有效，可能与其对身体和神经系统的独特作用有关。抗阻运动通过刺激肌肉力量增长和身体恢复，不仅缓解了身体紧张，还促进了中枢神经系统的放松，从而更容易进入睡眠状态。{p}此外，还有研究证实，抗阻运动能调节体内褪黑激素的水平(这是一种帮助调节睡眠的天然物质)，同时还能减少身体的炎症反应，改善情绪，让人感到更放松、更愉快。{p}同时，抗阻运动的效果会随着坚持的时间越长而越明显。不过，对于年纪较大的人来说，效果可能会稍微减弱，所以中老年人可能需要更长时间的坚持。{p}总的来说，抗阻运动是一种简单、安全又不用花太多钱的方法，不仅能让我们睡得更好，还对身体和心理健康都有好处，值得大家试一试。{p}1.自重深蹲：双脚与肩同宽站立，脚尖自然向前，缓慢弯曲膝盖下蹲，可以想象自己正在坐椅子，直到大腿几乎与地面平行。保持背部挺直，腹部收紧，再通过下肢发力恢复站姿。{p}2.墙壁俯卧撑：面对墙壁站立，距离约一步，双手与肩同宽，撑在墙上，身体呈直线。慢慢弯曲肘部，胸部靠近墙壁，再推回原位，这个动作适合力量较弱者。进阶时可尝试将墙面改为结实的桌面。{p}3.弹力带划船：将弹力带固定于结实的部位，坐在地上，双腿伸直，腰背挺直。双手握弹力带两端，逐渐将弹力带向后拉，肘部后移挤压肩胛骨，再缓慢放回，这个动作可以很好的锻炼背部肌群。{p}4.臀桥：仰卧躺在地面，双膝弯曲约90度，脚掌平放，双手置于身体两侧。缓慢抬起臀部，直到肩膀、髋部、膝盖形成直线，在顶点收紧臀部和腰腹，保持1~2秒后缓慢放下。{p}5.哑铃推肩(可用水瓶替代)：坐或站立，双手持哑铃或水瓶举至肩高，掌心向前，向上推至头顶直至肘部最终伸直，缓慢放下，这个动作改善肩颈紧张。加强上肢的肌肉力量。{p}其实对于绝大多数的睡眠问题，我们并非无解，综上所述，抗阻运动以其低成本、高安全性和多重健康收益，成为改善睡眠的不二之选。科学研究已证实，每周3次、每次20 分钟的家庭锻炼，足以启动“睡眠优化”的良性循环。
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黄仁勋的闭门会引发美国AI股灾♛

2025-12-16 06:52:34 推荐

138****3920 回复 189****1237 ：段永平少有的深度访谈：买股票就是买公司，真懂这句话的人，可能不到 1%♚ 来自宜兴

189****4927 ：汉堡王中国，易主求变♙ 来自江阴

189****5970 回复 150****2840 ：一竿子戳到3000年了♘ 来自昆山

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周杰伦概念股搞AI机器人，靠“巨星狗”赚了1.2亿♗

2025-12-16 11:58:34 不推荐

180****3763 ：谷歌起诉中国黑客组织出售网络钓鱼服务♖ 来自太仓

山地自行车cvg 回复 180****7566 ：瑞幸CEO：将重回美国主板上市♕ 来自张家港

153****9691 回复 137****6852 ：李强会见西班牙国王费利佩六世♔ 来自常熟

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“中方支持，但暂不出资”？外交部回应♓

2025-12-17 09:09:32 推荐

爱情矿工回复逗小猴开心迷你版2 ：听到中国立马笑了，加州州长：中国已达另一种境界♒ 来自苏州

卡车丛林驾驶回复乐高积木岛：俄外长“从公众视野消失”？本人回应♑ 来自无锡

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普京批准花旗集团出售其俄境内的银行♐

2025-12-16 00:13:42 推荐

笔尖上的摩托：晶澳科技：公司董秘未发表过网传言论♏